Статистика по страницам брендов

Если Вы уже освоили классическую версию планки и хотите немного усложнить себе задачу - самое время перейти к более сложным вариантов упражнений.
1. Планка с поднятием рук или ног. Вариант с поднятой рукой увеличивает влияние на верхнюю часть тела, особенно на плечи и руки, а также включает в себя небольшие мышцы-стабилизаторы.
Примите исходное положение для планки и зафиксируйте баланс. Затем поднимите одну руку и вытяните вперед, воздержитесь в позиции как можно дольше, а затем смените руки.
То же самое можно делать и с поднятием ноги. Такая планка делает акцент на ягодичных и бицепсе бедра. При выполнении старайтесь сжимать ягодичные и напрягать мышцы ног.
2. Боковая планка в большей степени нагружает косые мышцы живота.
Исходная позиция - лежа на боку поднимитесь на предплечье, вторую руку держите прямо и поднимите вверх. Шея прямая, голову не опускайте и смотрите перед собой. Задержитесь в положении, затем поменяйте сторону.
3. Планка с подтягиванием колена дополнительно нагружает ноги и ягодичные.
Поднимитесь на прямых руках и подтягивайте колено левой ноги к левому плечу, затем колено правой ноги к правому плечу. Упражнение выполняется в интенсивном темпе, то есть изменение ног идет без отдыха.
Какой вариант планки больше всего нравится Вам?

Рассказать рецепт "протеиновых" блинчиков? 😁

#mobydickgym #minsk #belinsta

Совсем близко финал "Похуделок" 2017, уже в эти выходные будет известна победительница, которая и получит весь собранный в начале проекта "банк" :)
В течении 10 недель девушки правильно питались, согласно рекомендациям специалистов нашего клуба, ходили на тренировки и выполняли домашние задания и следовали советам по образу жизни. В ближайшие чт и пт пройдут итоговые измерения состава тела и его объемов. И мы узнаем, кто старался лучше всех :)
#fitnesspulse #фитнесклуб #фитнес #худеем #худеемвместе #ястройная #фитнесвлошице #фитнесвмалиновке #фитнесминск #похудение #похуделки

Доброе утро 😎
Ждем Вас в s-port.by 💪

Неделя заканчивается, а Вас еще нету в тренажерном зале?
Ждем Вас в s-port 💪

Пока вы спите, кто-то работает над собой. И не надо потом удивляться! "А чего это ты такая стройная!?".

Следствие остеохондроза — дегидратация позвонков. Обновление межпозвоночной жидкости возможно, если в упражнениях начать двигать позвоночник во всех направлениях — внутрь, наружу и в разные стороны.
Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.
Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков. По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее. А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации. Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли. В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.
Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога и лфк. В зависимости от стадии недомогания и индивидуальных особенностей ассортимент применяемых упражнений будет, конечно, различаться.
(Источник yoga journal)
В нашем клубе улучшить состояние позвоночника, помогают такие занятия, как пилатес, soft training, йога и йогатерапия. В зависимости от стадии заболевания предпочтение отдаётся тому или иному направлению. Ну и конечно, возможны индивидуальные занятия и составление индивидуальной программы для самостоятельных занятий
www.fitness-pulse.by
#fitnesspulse #йога #йогатерапия #йогаминск #пилатесминск #минскйога #минскпилатес #пилатес

📢 Не упусти свой шанс стать лучшей версией себя!! Запишись в МИНИ -ГРУППЫ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК "РЕVОЛЮЦИЯ ТЕЛА" 💥 по самой выгодной цене 💰💲 и #впередкцели вместе с #FanFizik ✔ПРОГРАММА "СНИЖЕНИЕ ВЕСА"
В программу входит:
- Фитнес тестирование.
- Сбалансированный план питания.
- Уникальная программа жиросжигающих тренировок.
- Отслеживание результатов.
✔ПРОГРАММА "НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ" В программу входит:
- Фитнес тестирование;
- Программа тренировок на набор мышечной массы;
- Сбалансированный план питания (Направленный на набор мышечной массы);
- Отслеживание результатов;
- Консультация по спортивному питанию.
#фитнес #фитнесминск #gymminsk #худеемвместе #строимтело #набормассы #fitnessminsk
#FanFizik #pevолюциятела #фитнесминск#фитнес #gym#gymminsk #ff

Ау нас самые красивые клиенты! 💕 #жесткийжим #клетуготовы #тренировка #тренажерка #женскийтренажерныйзал #графитминск #графитклуб #grafitminsk #gym #ladyfit #худеемправильно #стройноетелоклету

Что перевешивает в Ваше рационе? :)

Болит спина? Ломота в суставах и многочасовая сидячая работа? Шалят нервы? Ноет шея и болит голова от навешенных на ваши плечи проблем. У нас есть решение, но это не волшебная таблетка, это ваша методичная регулярная практика йогой, узнать которую помогут наши опытные преподаватели! По ПН и ПТ в 9:30 мягкая йога, адаптированная под проблемы с позвоночником и женской репродуктивной системой.
Ещё думаешь? Здоровье от раздумья лучше не станет, звони 8-017-395-72-55 -записывайся и приходи.
Игуменский тракт,16 #fitnesspulse
#йога #йогаминск #йогатерапия #йогатерапияминск #йогаклуб #йогастудия #йогавлошице

#FanFizik 💥💥💥делает ФИТНЕС ещё более доступным! Ловите новую АКЦИЮ для всех СТУДЕНТОВ! 🎓👟
#фитнесминск #студентымедики #студентминмк #минск #акцияфитнес

Среда ⭐⭐⭐
♻9 : 00 - 90-60-90(Анастасия)
♻10 : 00 - Stеp & Sculpt (Анастасия)
♻11 : 00 - PortDeBras (Татьяна)
♻12 : 00 - Mио- релиз ( Татьяна )
♻13 : 00 - Pilates - POWER (Татьяна )
♻14 : 00 - Бедра. Пресс. Ягодицы ( Ольга Аверкова)
♻15 : 00 - Deep Stretching (шпагат) (Ольга Аверкова)
💣16 : 30 -💲БЕСПЛАТНЫЙ ФИТНЕС " Pilates MAT (Базовый)" Алёна Рай
♻17 : 30 - Pilates Power ( Алена )
♻18 : 30 - HOT's IRON (силовая) ( ОЛЬГА ГАПЕЕВА)
♻19 : 30 - ZUMBA ( Марина)
♻20 : 30 - Бедра. Пресс. Ягодицы ( ОЛЬГА ГАПЕЕВА)
#FanFizik #фитнесминск #любовькспорт #fitnessclubminsk #бесплатныйфитнес

УРА🌞! Сегодня у нас праздник 🍭!!! Поздравляем 🎉 С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ 🎂нашего замечательного и зажигательного инструктора по фитнесу АНАСТАСИЮ🎀!!!
Пусть будет в жизни много вспышек🎉 веселья 👑, блестящих побед🏆 , вдохновения🌹💃, уверенного стремления и невероятных ощущений любви❤! 🌞🎁🎊 @nastya_bashak 💋💋💋
#FanFizik #happybirthday
🌹🌹🌹🍭🎉🎉🎉

Четверг✌
♻8 : 30 - Хатха-йога ( Ольга )
🆕♻10 : 00 - Pilates POWER (Алена Рай)
♻11 : 00 -Бедра Пресс Ягодицы ( Алена )
♻12 : 00- ЗДОРОВАЯ СПИНА (Алена)
♻13:00 - ОКСИСАЙЗ (ОЛЬГА)
🆕♻14:00 - 40 ПЛЮС (Ольга)
🔱ПИЛАТЕС НА РЕФОРМЕРЕ (запись) ( Алёна Рай)
♻17 : 30 - ЙогаЛатес ( Натали )
♻18 : 30 - БЕДРА ПРЕСС ЯГОДИЦЫ (Анжелика.)
♻19 : 30 - Fitness-Mix ( кардио + сила ) ( Анжелика )
🆕♻20 : 30 - PILATES ( Анастасия )
🆕♻21: 30 - 90-60-90 (Анастасия) #FanFizik#фитнесминск #любовькспорту #минскфитнес #силаигибкость #906090 #строимтело #фитнесклубминск #fitness

Всем прекрасных выходных, Друзья!